Правильная осанка уверенность в себе | WomenWile
Здоровье

Осанка и уверенность в себе


Для коммуникации с окружающим миром человек использует, в первую очередь, язык. Однако имеется в виду не только орган, расположенный в полости рта, но и язык жестов, мимики, тела. Особенно хотелось бы выделить последнее, ведь осанка многое говорит о человеке. Давайте разбираться, как нужно держать себя, чтобы произвести хорошее впечатление на окружающих.

Стержень самовосприятия – позвоночник

Учёные заметили: обладатели плохой осанки неосознанно подчиняются людям с другим положением тела – правильным. Более того, этот механизм применим и к животному миру, где всегда доминируют, исходя из закона естественного отбора, здоровые особи. Обобщая данную информацию, можно прийти к выводу, что заняв правильную позицию, вы сможете не только избавиться от назойливых манипуляторов, но и научиться управлять людьми, быстрее добиваться поставленных целей.

Покажись, а я скажу, кто ты: соответствие осанки характеру человека

Осанка Личностные черты
Согнутая спина, вжатая короткая шея, опущенная голова. Осторожны, недоверчивы, консервативны, пассивны и медлительны. Часто – летают в облаках, живут в своём мире.
Крепкое тело, наклоненное вперёд туловище, высунутый вперёд нос, визуально длинная шея. Импульсивные, эмоциональные люди, стремящиеся к общению. Важное место в их жизни отводится общественному мнению.
Покатые плечи, согнутая спина, зажатые ягодицы, слегка опущенная голова. Робкие, стеснительные и неуверенные в себе. Боятся критики окружающих и неодобрения.
Прямая гибкая спина, прямая шея, стремящаяся вверх, голова слегка набок. Часто – ассиметричные позы. Потребность во внимании, склонность к демонстративному потреблению и позерству.
Прямая напряженная спина, ровные плечи, грудная клетка – вперёд, поднятая голова. Жажда лидерства, нетерпимость к ограничениям. Часто – вспыльчивость и педантичность.

Упражнения для осанки

При правильной осанке человек имеет длинную и ровную шею, отведенные назад плечи и сведенные лопатки, поднятую грудь, плоский и втянутый живот, округлые ягодицы. Если в этом описании вы не узнаёте своё тело, то это повод заняться собой. Не пугайтесь, никогда не поздно начать! Для тренировки правильной осадки не потребуется много времени и усилий: нужно лишь выделять по 10 минут в день на упражнения, которые мы подобрали для вас ниже.

  1. Скручивания: плотно прижмитесь спиной к стене, сомкнув ноги вместе. Постепенно выполняйте наклон вперёд: начиная с шеи, далее – грудь, затем – поясница. Достигнув максимально возможной низшей точки, возвращайтесь в исходное положение, разгибаясь в обратном порядке.
  2. Мостик: Из положения лежа согните ноги в коленях, расположив стопы на полу.  Плавно поднимайте поочередно отделы позвоночника: крестцовый, поясничный, грудной. После фиксации в наивысшей точке около 5 секунд, поочерёдно возвращайтесь в исходное положение.
  3. Перекаты: обхватите колени руками, находясь в положении сидя. На выдохе – медленно выполняйте перекат назад, а затем – возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется 15 раз.
  4. Ноги за голову: из положения лежа, отведите ноги за голову, зафиксировав их (может помочь любая опора – кровать, стол и т.д.), аккуратно возвращайтесь в исходное положение.
  5. Поднятия туловища, из положения лежа: лягте на пол, вытянув ноги прямо, руки вдоль туловища. Начинайте отрываться от пола, ноги не сгибать! После этого возвращайтесь в исходное положение. Данное упражнение является особенно важным, так мышцы брюшного пресса стимулируют позвоночник, поддерживая его в правильном состоянии.

Общие рекомендации

  • Правильно оборудуйте рабочее место: свет должен падать слева, монитор – располагаться на уровне глаз, желательно иметь эргономичное кресло.
  • Скажите нет высоким каблукам, так как ношение такой обуви смешает центр тяжести.
  • Выбирайте матрас, рассчитанный именно под параметры вашего тела. Сон занимает большую часть жизни, важно и в его время поддерживать правильное положение тела.
  • Не носите тяжести: максимальный вес не должен превышать 15% от вашей общей массы.
  • Позаботьтесь о вашем гардеробе: одежда должна быть комфортной и удобной.

Причины, по которым не стоит откладывать формирование осанки на завтра:

  1. Лёгкое дыхание: правильная осанка позволит ослабить давление на вечно ущемленные при неправильном положении тела лёгкие.
  2. Ускорение метаболизма: актуально для желающих сбросить килограммы.
  3. Действенный путь к омоложению: сбросьте с плеч тяжкий груз.
  4. Уверенный громкий голос, исходящий из грудной клетки.
  5. Исчезнет боль в мышцах и суставах, причиной которой, во многих случаях, является именно неправильная осанки.

Научное обоснование

Правильная осанка способствует выработке тестостерона, позитивно воздействующего на вашу уверенность в себе. Более того, высвобождается кортизон, что снижает уровень стресса. Исследователи Университета штата Огайо выявили: половина часа с неправильной осанкой повышают уровень страха и беспокойства, иногда – приводят к паническим атакам. Ровная же спина, напротив, позволяет расслабиться и поверить в себя.

За лицом
Сыворотки для лица
Здоровье
Трещины на пятках причины и лечение
Красота
Причины целлюлита
Тут пока нет комментариев.