Сауна и баня | WomenWile
Здоровье

Сауна и баня


Зимой особенно хочется тепла. Решила сегодня написать статью про самые известные согревающие, а главное, оздоравливающие процедуры — это баня и сауна. Они пользуются популярностью на протяжении многих веков во всем мире: гималайские горячие источники, русские, арабские, японские или римские бани, турецкие хаммамы и финские сауны. Но я расскажу про популярные и доступные у нас процедуры очищения души и тела. Хочу оговорить сразу один момент — в наши дни баня и сауна многими воспринимается как место для проведения шумных вечеринок, с застольем и выпивкой. Но я отношусь к тем людям, которые ходят в парные, как в целительное место, исключительно для здоровья тела,отдыха души, расслабления и спокойствия. Статья посвящена именно этим полезным свойствам бани и сауны.

Отличие бани от сауны

Вначале разберемся, в чем же отличие бани от сауны? В то время как паровые русские бани используют влажное тепло, сауны предлагают сеансы сухого тепла. Посещение сауны способствует снижению гормонов стресса, стимуляции мышц, снижению артериального давления и улучшению сердечно-сосудистой системы. А паровая баня стимулирует детоксикацию организма через пот. Дыхание и нахождение в горячем, влажном воздухе снимает болезненность мышц, улучшает воздушный поток в легких, снимает раздражение носа и горла. Людям с респираторными проблемами, такими как синусит и астма, может быть затруднительно дышать в сухим воздухом в сауне. В таких случаях предпочтительным является именно влажное тепло паровых бань.
Тем не менее, оба этих типа горячих ванн стимулируют кровообращение, способствуют здоровому метаболизму и потоотделению, которое помогает вымывать токсины, такие как ртуть, соли и пестициды из организма. В отличие от других народов, использовавших сауну, для русского человека, в давние времена, баня была особенным местом (сакральным). В них проводились не только банные процедуры. Женщины рожали детей в бане, а еще, там проводили мистические, очистительно-духовные обряды. Люди верили в Духа бани, который помогал лечить болезни, а если его обидеть или разозлить, он мог наказать.

Перед баней

Прежде чем отправиться в баню или сауну, убедитесь, что вы покушали за 1,5 — 2 часа до этого, или, что вы не испытывайте сильного чувства голода. Снимите все металлические украшения, примите душ непосредственно перед заходом в парную комнату и наденьте специальную банную шапочку, чтобы ваши волосы и волосяные луковицы не повредились от высокой температуры . Не принимайте сауну или баню, если вы больны, плохо себя чувствуете, у вас температура. Заранее позаботьтесь о наличие простой питьевой воды. Во время заходов в парную вы теряете много влаги, поэтому сразу после выхода надо выпивать 1-2 стакана простой воды комнатной температуры, чтобы избежать обезвоживания. Как правильно принимать банные процедуры, сколько заходов делать и какой продолжительностью, я расскажу в другой статье.
Теперь подробнее рассмотрим все полезные свойства бани и сауны.

  • Улучшает циркуляцию

Доказано, что скорость метаболизма в бане или сауне увеличивается с 12 до 20 процентов, а кровообращение увеличивается с 30 до 40 процентов. Исследование проводимое у пожилых людей показало, что влажное тепло улучшает кровообращение, особенно в конечностях и, как следствие, может привести к снижению кровяного давления и правильной работе сердца.

  • Снижает артериальное давление

Исследования показали, что в парной тело человека вырабатывает гормоны, которые изменяют частоту сердечных сокращений. Один из этих гормонов, называемый альдостероном, помогает снижать артериальное давление. Это одна из причин, по которой баня заставляет вас чувствовать себя расслабленными.

  • Снижает стресс

Нахождение в бане или сауне уменьшает производство в нашем теле кортизола. Как известно, кортизол — это гормон, который регулирует уровень стресса в организме. Когда уровень кортизола падает, вы чувствуете себя более уверенно и расслабленно. Проведение некоторого времени в расслабленном состоянии не только улучшает здоровье, но также поможет получить ясность ума и улучшить концентрацию внимания.

  • Релаксация

Сауны и бани могут обеспечить эмоциональную и физическую релаксацию. Влажное и сухое тепло моделируют седативные эффекты, которые вызывают чувство спокойствия и расслабления. Некоторые люди, страдающие резкими перепадами настроения, могут избавиться от данного эмоционального расстройства, регулярно посещая эти целительные места. Сауны и паровые комнаты также способствуют глубокому массажу тканей, способствующего физической релаксации.

  • Для улучшения сна

Когда мышцы расслаблены и кровь циркулирует оптимально, легче спать по ночам. Люди, которые расслаблены во время сна, получают качественный сон, который помогает им чувствовать себя отдохнувшими после пробуждения. Тепло сауны или бани способствует тому, что многие люди чувствуют себя сонными после процедуры. Поэтому посещение сауны или бани незадолго до сна может быть полезно людям, которым трудно засыпать.

  • Прогревание носа и горла

В банях и саунах создается среда, которая согревает слизистую оболочку и способствует глубокому дыханию. Это способствует очищению носовых пазух и легких от скоплений слизи. Важно только успеть принять банные процедуры в первые три дня после начала простудного заболевания и при условии отсутствия повышенной температуры. Можно устроить себе настоящие ингаляции в бане или сауне, капнув эвкалиптового масла на стену около котла, или на верхние скамейки. Нельзя поливать непосредственно раскаленные камни в бане настоями трав или маслами — это портит качество пара в парной.

  • Кожа после бани

Кожа — это наш самый большой орган. Благодаря воздействию окружающей среды всевозможные токсины попадают в поры кожи и забивают их . Баня и сауна помогают решить эту проблему — благодаря теплу, открываются поры и выделяется пот, который выводит токсины из организма и эффективно очищает кожу. Это может быть полезно для людей с акне, поскольку забитые поры являются одной из причин появления угрей..
Теплая конденсация смывает грязь и мертвую кожу, делая кожу более гладкой и ровной. Сауна и паровая баня увеличивают кровообращение и лимфатическую циркуляцию, что эффективно смягчает кожу. После банных процедур, вы будете выглядеть моложе и заметите здоровое розовое свечение вашей кожи.

  • Сауна после тренировки или баня?

Боль, которую вы чувствуете после тренировки, называется синдромом отсроченной мышечной болезненности. Профессиональные спортсмены знают, что тепловая терапия может помочь справиться с этим синдромом. Тепло может проникать глубоко в мышечную ткань и облегчать боль. Недавнее исследование показало, что влажное тепло работает эффективно, а также быстрее, чем сухой жар, в восстановлении мышц. При этом сауна тоже помогает облегчить боль, благодаря ослаблению мышечного напряжения и улучшению кровообращения. Сауна способствует уменьшению или устранению артритных болей, мышечных болей, скованности плеча, боли в шее, боли в спине и головный боли. Еще один важный момент — разогрев перед тренировкой. Использование парной в качестве начала разминки может помочь вам достичь максимальной мобильности во время таких видов деятельности, как бег, пилатес или йога. В одном исследовании, тепло парной было применено к коленному суставу перед активностью, и в результате движение сустава было намного более гибким и расслабленным. Результаты показали, что тепло может помочь уменьшить травмы во время тренировки.

  • Сауна для похудения

С помощью сауны или бани человек может потерять в весе до 500 г за 10 минут. Но любой вес, который вы теряете во время процедур — это вес воды, и вам нужно будет заменить его питьевой водой, чтобы избежать обезвоживания. В итоге, стрелки весов покажут тот же самый вес. Но регулярное использование бани или сауны после тренировки поможет увеличить скорость метаболизма и повысить эффективность вашей диеты или физических упражнений.

  • Баня повышает иммунитет

Еще одним преимуществом тепла является то, что оно помогает организму создавать больше белых кровяных телец. Эти клетки ответственны за атаку инфекций и болезней, которые проникают в организм. Человек с более высоким числом лейкоцитов будет оставаться более здоровым и быстрее выздоравливать, если заболел.

В заключение, несколько предостережений, которые помогут избежать негативных последствий при посещении бани или сауны. Бактерии и грибы предпочитают влажную, теплую среду с небольшим количеством света. Это делает парные идеальными местами размножения и распространения инфекции. Если у вас нет своей личной бани или сауны, в чистоте которых вы уверены, а посещаете вы общественные парные, то всегда соблюдайте личную гигиену, одевайте шлепанцы, сидите только на полотенце или простыни, принимайте теплый душ, чтобы смыть пот, содержащий шлаки. Кстати, проверить, что ваша кожа хорошенько очистилась можно попробовав пот на вкус. Если он не соленый, то процедура прошла очень хорошо и все токсины вышли.
Если у вас учащенное сердцебиение, высокое или низкое артериальное давление, диабет — проконсультируйтесь с врачом перед посещением бани или сауны. Беременным женщинам следует избегать их вообще. Парные могут отрицательно повлиять на кровяное давление, которое препятствует притоку кислорода к плоду и может вызвать врожденные дефекты.
Надеюсь, моя статья мотивирует вас включить регулярное посещение бани или сауны в свою жизнь. Это такая же важная процедура для здоровья и красоты женщины, как правильное питание и занятия спортом. Будьте здоровы и счастливы!

 

Здоровье
Правильное питание для женщин
За лицом
Гидрогелевые патчи для глаз
Здоровье
Осанка и уверенность в себе
Тут пока нет комментариев.